その他

脳と免疫は互いに影響!? 4つの免疫力アップ方法

投稿日:2019年1月11日 更新日:

こんにちは!こま(@koma_piece01)です。

日経サイエンスの2019年1月号に特集「神経免疫学」という記事が掲載されていました。

遺伝子操作で獲得免疫をなくしたマウスは,筋萎縮性側索硬化症やアルツハイマー病が重症化しやすく,強いストレスを受けたときにPTSDを発症する確率が高まる。

出展:日経サイエンス 2019年1月号

これまで脳と免疫はそれぞれ独立して機能していると考えられてきていましたが、相互に影響し合ってるのではないか?という内容です。

こうなると、免疫力を高く維持することが脳にも好影響を与える可能性がありますね!

ということで、私が免疫力を高めるために心がけていることをまとめてみました!

腸内環境を整える

免疫力の60〜70%は腸にあると言われています。

食物繊維や発酵食品を摂るようにする

食物繊維や発酵食品を多く摂取することで腸内環境を整え、免疫力の向上に繋げていきたいと思います。

納豆やキムチ・ヨーグルトなどは手軽に手に入る食品なのでありがたいです。また、私は最近家で食事をする時は玄米を食べるようにしました。

【玄米食はじめました】低GL・低 GIでミネラル豊富な玄米。注意点は?

こんにちは! 血糖値が100で、将来の糖尿病が心配なこま(@koma_piece01)です笑 糖尿病、怖いですよね。 インスリン注射を打ったり、最悪人工透析に通わなければ行けなくなったりと、日常生活に ...

続きを見る

腸に休みを作る

一般的には良くない食習慣なのかも知れませんが、私は1日2食の生活を続けています。

これは狙った訳ではなくて、朝はギリギリまで寝ていたい性格で、起きてすぐには食べ物を食べられなかったためズルズルとそうした習慣になっただけです笑

こま
余談になりますが、起きてすぐに物を食べられる人ってすごいなと思います!

ただ、結果的にはその習慣が、腸を休ませる時間を作っていることになります。1日3食生活の方でも消化の良い軽めの食事で済ませる日を作るなど、腸を労わる機会を作ると良いかもしれません。

 

体温を下げないようにする

体温が1度下がると免疫力が30%落ちるとよく言われています。

高ければ高いだけ良いと言うことはもちろんないでしょうが、私の平熱は36.0〜36.3℃(ちなみにこの記事執筆中に気になって測ってみたら36.1℃)。平熱が36.0℃を切ると低体温で免疫力が低くなっている可能性があると言われているので体温を36.5℃前後で維持できると良いなと思います。

体温を上げる方法1:筋肉をつける

体温の中で、筋肉による熱算出は40%と言われています。

そのため筋肉量を増やすし、平熱を上げることで免疫力アップに繋げたいと思います。筋肉をつけるとその分エネルギーを消費(代謝)するため、太りにくい体質にもなりますね。

体温を上げる方法2:外部の力を借りて体温を維持する

効果は一時的ですが、暖かい物をこまめに飲んだり、入浴、カイロ・湯たんぽなど、外部の力を借りて体温を上げることを意識したいと思います。

私は夏でも飲み物に氷は入れないようにし、自宅でも水を飲むときは常温で飲むようにしています。

 

おわりに

以上、「脳と免疫は互いに影響!? 4つの免疫力アップ方法」でした。

記事の内容を最後にまとめてみます。

  • 最新の研究では脳と免疫機能が影響して合っている可能性を示唆
  • 私は免疫力アップには腸内環境と体温維持を意識している
  • 【腸内環境】食物繊維・発酵食品の摂取×腸を休ませる
  • 【体温維持】筋肉量アップ×外部の物の力を借りて体温維持
こま
最後まで読んでいただきありがとうございました!





その他

2019/10/13

【実体験】災害時の避難所ってどうなの? →割と快適なので不安なら利用すべし!

こんばんは!30代Webディレクターこま(@koma_piece01)です。 10/12から13にかけて、過去最大級の台風19号(ハギビス)が日本を直撃しました。 私は東京都内の東部にあるマンションの1階に住んでいるのですが、今回の台風では河川の氾濫に対する懸念があったため、早い段階で避難所を利用しました。 実際のところ避難所ってどうなの?という方も多くいるかと思いますので、避難所を利用した感想やメリットなども書いていきたいと思います。 ちなみに、私は今回の台風で水害に遭うことはありませんでしたが、避難所 ...

ReadMore

その他

2019/8/14

親の資産、把握していますか?

こんばんは!30代Webディレクターこま(@koma_piece01)です。 先日、テレビでこんなニュースが流れていました。 高齢の親の財産 50代後半の6割近くが把握せず(テレビ朝日) 親の財産管理に関する調査で、50代後半の6割近くが高齢の親の預貯金を把握していないことが分かりました。 この調査は、明治安田総合研究所が全国の55歳から69歳の男女1830人に対してインターネットで行いました。高齢の親の預貯金を把握している人は50代後半では男性が37.6%、女性が40.1%にとどまっています。 60代後 ...

ReadMore

その他

2019/7/14

【個人間送金アプリ】こんな場合がキャッシュレスだと楽!

こんばんは!30代Webディレクターこま(@koma_piece01)です。 個人間送金アプリ「pring(プリン)」のホームページにて、「pringのお金会議」というコラムページが公開されています。 その中で「【動画】もしこんな場面がキャッシュレスだったら?」という内容が面白かったので、私も考えてみました。 こまこの記事は、個人間でのお金のやり取りの際、キャッシュレスだったら良いな〜、面白いな〜といった内容を考える記事です。

ReadMore

その他

2019/7/13

【キャッシュレス時代】「現金」がなくなる弊害。消費への自制心もより必要に。

こんばんは!30代Webディレクターこま(@koma_piece01)です。 新元号が令和になったことで、一時期に平成の時代を振り返る番組が多く放送されていました。 例えば携帯電話やMD、ゲーム機の登場は私は懐かしく感じていたのですが、若い番組出演者の中には「何それ?」って人もいるんですよね笑 つまり今後は現金をほとんど見ない世代も現れるかもしれないということです。 こまこの記事では「キャッシュレス世代」と「お金の意識」について考えてみたいと思います。

ReadMore

その他

2019/6/3

自尊心・自信・お金・自己実現をブログで手に入れて満足しながら生きる!

死ぬ瞬間に「あ〜楽しかった!満足!」と思える人生にしたい! こんばんは!30代Webディレクターこま(@koma_piece01)です。 ブログ運営を始めてから早8ヶ月。 閲覧数や収入はまだまだ弱小ですが、記事数はもう少しで250というところまできました! 私はもともと、プライベートが消費者一辺倒になっていることが嫌で、「生産者」になるべくブログを始めました。 そのため、(役に立っているかは別としても)今こうして記事を書いていることは自己満足に繋がっています笑 今回は普段の記事と色合いが違いますが、この「 ...

ReadMore


友だち追加

ブログ更新の連絡や気になった情報などをお知らせしています!


-その他

Copyright© 30代Webディレクターこまの倹約・投資ブログ , 2019 All Rights Reserved.